开学暨丨燃烧我的卡路里！！！

亚运会比赛正火热地进行

在备受关注的男子“百米飞人”大赛上

暨大老师苏炳添以9秒92的成绩

再次为中国队锁定一枚金牌

随后，这张动图被疯狂转发

凌波微步独门秘籍，“在线静跑”了解一下

在29日的男子双人10米台决赛中

另一名暨大学长、经济学院老生陈艾森与搭档杨昊完美配合

同样以绝对的领先优势夺得冠军

看学长发的微博

有木有get到赛场上为国征战的战士在场外踏实可爱的一面？

看着学长们在国际赛场上为国争光

大家内心运动之魂是否也蠢蠢欲动？

运动不仅仅为了减肥

还可以起到塑形、减压、抗衰老的作用

所以即便暂时体重没有减轻

也会让我们看起来身形更加匀称、更有活力

眼看又是九月开学季

不少小伙伴对减肥有计划也有决心

但却为了场地发愁

今天，小编为大家整理了一些在校实用健身秘籍

走过路过不要错过

小编觉得，好东西要跟大家一起分享（手动狗头）

寝室健身篇

　　下雨、雾霾天不能外出运动？别给自己找借口啦！其实在寝室只需要一块瑜伽垫便能完成大部分的基础健身动作。

（瑜伽垫OS：快夸我，在线等）

动作训练

对减重没有过高需求、但追求身体线条的小伙伴，可以在寝室通过一张瑜伽垫完成简单的动作训练，达到减脂增肌的目的。坚持下来，你也可以完成一篇《论A4腰、马甲线、蜜桃臀的诞生》。

燃脂操

通过B站检索“健身操”可以搜到不少教程视频，大家可以根据自己的体能选择合适的课程进行学习。高强度的健身课程如zumba和维密健身操，入门小白可以尝试低强度的HIIT和周六野Zoey的健身小视频。从现在起，立下一个flag：让这些视频早日逃离在收藏夹里吃灰的命运！

美丽芭蕾系列

没错，是她，是她，就是她，那个可怕的女人！除了被大家熟知的天鹅臂外，该课程还有一系列的身体部位塑形教程，总结下来就是那个女魔头在短时间内，通过对特定身体部位的重复运动，练出理想的线条。虽然对着镜子感觉自己像在作法的老妖婆，但坚持一个月，绝对靠谱。

户外健身篇

当然，寝室空间有限，户外空气清新，更适合提神健身。

跑步

“提到跑步就腿软”，“还嫌被本科800米压榨的不够”，“道理我都懂”。的确，对于入门选手来说，跑步确实是一项比较乏味的运动，但我们也可以增加一些元素，提高趣味性，让自己在运动中获得身心放松。音乐跑、法特莱克跑、MIIT燃脂跑通通get一下，不达目的不放弃！

跳绳

跳绳与HIIT的原理一样，通过在短时间内高强度的运动提高心率，燃脂效果显著。但因运动强度较大，对膝关节的损伤不容忽视，同时有高度近视的小伙伴们尽量避免尝试，容易导致视网膜脱落，大家理性种草。

各种球类运动

hhh，这个小编就不多做介绍啦~暨大校园里足球、篮球、羽毛球、网球场地设施齐全。在学习之余，和小伙伴们切磋一下球技，打场友谊赛，也是不错滴选择！

运动场馆

为响应“全民健身”的号召，学校早已为我们配备好了设施完善的健身场馆，大家可以根据自身喜好随意挑选。下以暨大本部为例，跟小编随意参观一圈吧~

先上个整体图，一家人就是要整整齐齐

篮球场

小编粗略数了一下，校内大大小小的篮球场大概有十二个，晚上场馆会亮灯，周末场地开放到21:30。篮球场地如此之多，就近选择~

足球场

★ 足球场馆开放时间 ★

上课时间

10:00~12:00    14:30~16:30

课余开放时间

6:30~8:30        16:30~22:00

节假日

6:30~22:00

旭日集团运动场

塑胶跑道可以减轻跑步对膝盖的磨损，所以还犹豫什么，小伙伴们夜跑走起~

旭日集团运动场开放时间

健身房

旭日集团运动场馆内还有两个健身房，位置在主席台下面的小房间里。健身房以无氧器械为主，举铁爱好者开学可以了解一下~

排球场

排球场同样是塑胶场地，非常适合运动。但排球场只有体育课时间才对外开放，所以想去打排球的伙伴快去蹭蹭体育课吧~

邵逸夫体育馆

没错，就是萌新宝宝们开学报道的地方。体育馆内设有部分室内项目，旁边还有附属的网球场和门球场。收费项目价目表如下。

一起“乒乒乓乓”

健身小贴士

不管同学们是在室内还是户外健身，都需要大家了解自己的身体，找到适合自己的运动方式，安全且高效地锻炼，享受运动带来的快乐。

赛前赛后拉伸

值得一提的是，各种运动项目都有风险，所以大家一定要选择适合自己的运动，前后都要耐心做好拉伸，一方面它可以减少运动受伤的可能性，另一方面还可以使紧张的肌肉得到放松，减轻疲惫感。

规律作息，健康饮食

先冷静一下

再冷静一下

规律作息的重要性就不说了

各位早点洗洗睡吧

另外，提起减肥，难免会有人追求极致，选择节食。小编在这里要多唠叨几句，仅仅通过节食减肥，虽然有减重的作用，但会使身体代谢率下降，也就意味着要达到理想的体重，只有越吃越少才能使体重下降，但又有几个人能做到长期吃清水煮菜呢？因此，要长期保持理想身形，需要我们抛离健身=减肥的误区，不单单以体重秤上的数字作为标准，去评价自己之前努力的付出。健康饮食，千万不要暂时减了体重，却不顾身体健康。所以，只要轻油轻盐、少食多餐、搭配合理，cheat day偶尔放纵一下也无妨。

谭维维食谱，瘦身界里的杨超越！

不仅赛场上有暨南人为国争光的雄姿

校园内也有不少有趣的全民健身活动等着你参与

夜跑团、荧光跑、校运会、街舞社.....

八月待室内，九月肥上肥

所以还等待什么

开学一起冲鸭

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图片 | 来源于网络

文字 | 见习生 李涓 见习生 陈艾媛

排版 | 见习生 何妍 见习生 陈艾媛

责编 | 夏紫薇 彭筱航 黎顺苗